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2. IHRE WORKOUT-ROUTINE

28 Tage (4 Wochen) sind die perfekte Dauer, um eine neue gesunde Gewohnheit zu entwickeln und sichtbare Ergebnisse zu erreichen.

Zuerst aber ein paar Regeln:

Machen Sie mindestens 3 Trainingseinheiten pro Woche (jeder, egal wie beschäftigt, kann 20 Minuten am Tag finden).

Machen Sie weiter, egal was passiert. Wenn Sie müde sind, können Sie es langsam angehen lassen. Geben Sie nur nicht auf.

Wählen Sie eine Routine, die Ihnen wirklich Spaß macht. Nur so werden Sie wirklich dranbleiben.

*Es geht um HIIT-Workouts (hochintensives Intervalltraining)

Bei den 15- bis 20-minütigen Trainingseinheiten verbrennen Sie so viele Kalorien wie bei einer einstündigen Trainingseinheit.

SEHEN SIE SICH IHREN TRAININGSPLAN AN UND LEGEN SIE SCHON HEUTE LOS

Klicken Sie auf den Link unten, um Ihre tägliche Routine zu öffnen.

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Woche 1
T1
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T4
T5
T6
T7
Woche 2
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T10
T11
T12
T13
T14
Woche 3
T15
T16
T17
T18
T19
T20
T21
Woche 4
T22
T23
T24
T25
T26
T27
T28

*T1, T2, T3 = Tag 1, Tag 2, Tag 3

Woche 1

Wir hoffen, Sie hatten Zeit, sich hinzusetzen und Ziele für sich selbst zu setzen. Es ist wichtig, sich auf den wahren Grund für diese Ziele zu fokussieren, damit Sie, wenn es schwierig wird, nicht aufgeben.

WORKOUTS ANSEHEN

Tag 1 

Tag 2 - Pause machen oder den 1. Tag wiederholen

Tag 3

Tag 4 - Pause machen oder den 3. Tag wiederholen

Tag 5

Tag 6 -Pause machen oder den 5. Tag wiederholen

Tag 7 - Pause machen

Wir empfehlen Ihnen, mindestens 1 Tag pro Woche keine HIIT-Workouts zu machen.
Sie können jedoch einen aktiven Ruhetag einlegen, indem Sie ein leichtes Workout machen wie z. B. sanftes Dehnen.

Woche 2

Herzlichen Glückwunsch! Jetzt beginnt die 2. Woche und somit ist fast die Hälfte schon geschafft. Hoffentlich haben Sie es bisher genossen. Eine gute Trainingsroutine ist die Grundlage, um schlank und fit zu werden und zu bleiben. Lassen Sie sich nicht von Ausreden davon abhalten. Halten Sie an Ihren Zielen fest.

WORKOUTS ANSEHEN

Tag 8

Tag 9 - Pause machen oder den 8. Tag wiederholen

Tag 10

Tag 11 - Pause machen oder den 10. Tag wiederholen

Tag 12

Tag 13 - Pause machen oder den 12. Tag wiederholen

Tag 14 - Pause machen

Wir empfehlen Ihnen, mindestens 1 Tag pro Woche keine HIIT-Workouts zu machen.
Sie können jedoch einen aktiven Ruhetag einlegen, indem Sie ein leichtes Workout machen wie z. B. sanftes Dehnen.

Woche 3

Woohoo, Sie haben jetzt die Hälfte geschafft! Jetzt haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Ihre neue Routine wirklich ein Teil Ihres Lebens wird! Das Ziel ist es, Sie in 28 Tagen stärker, fitter und gesünder zu machen. Machen Sie weiter so! 

WORKOUTS ANSEHEN

Tag 15

Tag 16 - Pause machen oder den 15. Tag wiederholen

Tag 17

Tag 18 - Pause machen oder den 17. Tag wiederholen

Tag 19

Tag 20 - Pause machen oder den 19. Tag wiederholen

Tag 21 - Pause machen

Wir empfehlen Ihnen, mindestens 1 Tag pro Woche keine HIIT-Workouts zu machen.
Sie können jedoch einen aktiven Ruhetag einlegen, indem Sie ein leichtes Workout machen wie z. B. sanftes Dehnen.

Woche 4

Dies ist die letzte Woche! Sie sollten jetzt definitiv eine Veränderung sehen. Das Wichtigste ist, dass Sie mit Ihrem Training konsequent bleiben - das ist das einzige Geheimnis. Natürlich können Sie die Workouts auch nach dem Ende des Programms machen.

WORKOUTS ANSEHEN

Tag 22

Tag 23 - Pause machen oder den 22. Tag wiederholen

Tag 24

Tag 25 - Pause machen oder den 24. Tag wiederholen

Tag 26

Tag 27 - Pause machen oder den 26. Tag wiederholen

Tag 28 - Ende des Programms

Das ist nicht nur ein Ruhetag, sondern auch Ihr Feiertag, denn Sie haben am Ende Ihrer Abnehmreise angelangt.
Hören Sie aber bloß nicht jetzt auf. Nutzen Sie die Workouts, um Ihren Körper schlank und fit zu halten!
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